[...] // poszło 31 skoków w ciągu 1 minuty (skok co ~ 1,9 sek.) B: 1 minuta pracy: W oparciu rękoma o przeszkodę przeskoki nogami (obunóż) na drugą stronę; wysokość przeszkody 95-100 cm // poszło 28 skoków w ciągu 1 minuty PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WYSOKIM (2.2 m), NACHWYTEM 17 x (siłowe, wyjście czołem ponad drążek) Znowu udało się dołożyć w skokach w [...]
[...] Skacząc dość daleko pomiędzy kolejnymi burpee można zredukować ich ilość ;-) 3. Skierg Na pewno technika do dopracowania, żeby nie tracić niepotrzebnie siły. Pierwsze 100-200m nawet, a później coraz gorzej, wszystko mnie bolało. Póki co zrobić na tym 1000m to wyzwanie. 4. Wioślarz To znam i nawet lubię, 1000m spokojnie do zrobienia, [...]
[...] było przede mną :devil: Nogi spuchły jak bym je do ula wsadziła :lol: Prostowniki po przysiadach też czułam opuchnięte, dolina na plecach ładna :-P Jak zwykle byłam w 100% skoncentrowana na swoim zadaniu, choć trochę mnie denerwowali biegacze, którzy zemną robili na podeście akurat rwania, podrzuty, ciągi itd. bo trzeba było robić na [...]
[...] dałem rade.. najważniejsze ,ze efekt jest ; ...DIETA... Wiadomo ,że głownie jest to zasługa diety.. fakt przez ten czas naprawdę się zawziąłem.. starałem się trzymać dietę w 100%.. wiadomo ,że zdarzyło się parę odstęp… praktycznie jadłem codziennie to samo.. monotonne posiłki, dlatego nie warto było robić im nawet fotek i pokazywać na [...]
[...] 3-ci rok leci w miare jako takiego treningu wiec osiagow nie mam duzych. W sumie WL zaczalem robic w tym roku bardziej systematycznie wlasnie po to aby dojsc do wyciskania 100 kg w seriach - cel to wykonanie 10x100 kg w 5 serii. Wczesniej w ogole nie robilem WL tylko dipsy gdzie najwiecej w seriach robilem je z obciazeniem 40 - 45 kg po 5 powt. [...]
[...] chociazby to WL 110 kg dzisiaj, wzrost kondycji i wytrzymalosci - patrz zawody + nocny bieg. TRENING Rozgrzewka: Wioslarka 1 km / 4:30 KLATKA WL: 10 x 80 kg, 6 x 90 kg, 4 x 100 kg, 1 x 110 kg, 30 x 45 kg (1/2 c.c.) Dipsy z obciazeniem: 8 x 25 kg, 5 x 35 kg, 3 x 40 kg, 10 x c.c. Pompki klasyczne: 40x, 20x, 15x PLECY Podciaganie: 5x, 5x, 5x [...]
[...] bardzo ciekawy efektow ... w sumie jeszcze bardziej mnie to zaczyna krecic ... takie samodoskonalenie techniki z ksiazka :) Aktualnie biegam bardziej tak jak biegaja na 1000 - 3000 m - to chyba wynioslem jeszcze zza mlodu ze szkoly sportowej - niesamowite ze tyle lat to siedzi w czlowieku ! Zdecydowanie im dluzej biegam i mysle o bieganiu [...]
[...] FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
[...] pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x43kg; 5x43kg; 5x45kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x25kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 100kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1 h regeneracji na szosie. Pierwsze nogi od dobrych kilku tygodni. Ciężary podobnie jak [...]
[...] kalorycznosc dalej trzymam na poziomie 3250-3300. Na dniach wrzuce +200 kcal co by masa lepiej szla :). Na treningach swietna pompa, mimo ze nie daje z siebie jeszcze 100%. Kreatyna sie rozkreci na dniach i bedzie mozna podkrecic intensywnosc. TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 8x90kg, 6x95kg 2. [...]
[...] głowie, który mówi: przyspiesz, bo co powiedzą ludzie, którzy będą oglądali Twój trening na endomondo ;) Czeka mnie w zależności od tego, w czym wezmę udział pomiędzy 80 a 100 km po górach i dolinach i tam nie będzie - przynajmniej w moim przypadku ;) ,miejsca na chwaleniem się tempami poniżej 6 / km ;) Swoją drogą dzisiaj jestem zły na [...]
[...] z doślizgu 20 pchnięć z półobrotu 20 pchnięć z obrotu Dynamika Płotki Wieloskoki Skipy A B C Przebieżki 6 x 50 m Szybkość Przebieżki 6 x 50m Tyłem 4 x 40m Wieloskoki min. 100 odbić Rzuty wielobojowe Z przed klatki Tyłem z autu pchnięcie z prawej ręki pchnięcie z lewej ręki Technika 20 pchnięć z miejsca 20 pchnięć z przemarszu 20 pchnięć z [...]
[...] tylko bieganie po schodach, interwały trwające po minutę sprintu(z 30 sekundową przerwą) oraz podrzuty sztangi lub sztangielek na ilość (np. 72 x 45 kg sztangielka lub 15 x 100 kg sztanga). Trening wygląda niewinnie. Składał się z 2 stacji: STACJA PIERWSZA: minuta biegu z obciążeniem 50 kg na barkach (30 sekund biegu, nawrót i powrót również 30 [...]
[...] stąd te węgle w ostatnim posiłku. Chyba lepiej dodać teraz niż mieć za mało kcal. Niby mogę wprowadzać nabiał, ale ku mojemu zdziwieniu wcale się na niego nie rzuciłam. Piję 100 g mleczka tylko w niektóre dni. Żadnych dolegliwości żołądkowych nie mam, ale.......nie jestem do końca pewna, czy to z tym związane, ale wydawało mi się, że jak [...]
A jako 100% tętna mam brać co? tętno z maksa na interwałach? Super, że nie trzeba nic dokupywać :-) MISKA- 3 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155g-50g=105g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffe0fe23e9334c3ab47b45927ee3b072.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA: buraki gotowane, marchewka, ogórek kiszony, warzywa na patelnię m.in. por, [...]
[...] czy wybrać jeden? MISKA - ok. 150 g ww, 60 g tłuszczy i 110 g białka Na razie wprowadziłam borówki, magnez z wapniem (z tych tabletek, które mam na razie wyliczę sobie 100%, a jak się skończą dokupię coś innego). Zielone warzywa, jak i całą resztę muszę kupić...myślałam, że nie mogę ich za często jeść, więc w domu pustka. Co do Liptona to [...]
[...] ...i to można powiedzieć za darmo :-) (tylko nadal się zastanawiam, czy to treningi + dieta, czy może jeszcze DIM miał z tym coś wspólnego)...brzuch (całe życie robiłam min. 100 brzuszków dziennie, ale po ćwiczeniach siłowych FBW brzuch wygląda lepiej niż kiedykolwiek i to bez brzuszków, bo brzuszki mam w treningu dopiero do stycznia)...pupa [...]